18118009292
新闻中心
当前位置:首页 > 新闻中心
产后三大瘦腹法,你能坚持几条
发布:admin 浏览:244次

  每次照镜子都 能看到腰部的那团肉肉……

  产后瘦不了?归根结底还是想太多、做太少。

  虽说,撑大的肚子可 以靠时间慢慢吸收回去。子宫的恢复大概需要6-8周,肚子恢复可能需要1个多月的时间。

  但是,撑出来的肚皮,时间却不能抚平如初。因为怀孕期间 的大量进补,导致体重增加不少,腹部堆积了大量脂肪!不仅如此,新妈妈还会发 现自己腹部的皮肤会失去弹性,变得很松弛。

  所以为了平坦的腹部,新妈妈自身也 要积极干预,想要把身体塞 进产前的紧身牛仔裤?下面这些规划 是必须的!

  ☆母乳喂养+饮食控制

  哺乳本身会刺 激子宫收缩,制造母乳消耗 储备的脂肪、消耗额外的热量,着实是一项强 度不小的运动。

  控制饮食,主要表现在吃什么、吃多少。

  放弃亲乳的妈妈:饮食保持跟怀 孕前能维持体重的量就好。

  母乳喂养的妈妈:饮食量保持和 孕晚期基本一致,或比孕前增加约500千卡。

  强烈体重控制 需求的妈妈:可以稍微减少饮食,只比孕前增加300千卡。

  每天带娃忙得 都要疯了,还要计算卡路里、。简便方法如下:

  1.饿了才吃,每次少量,一日多餐。

  2.不暴饮暴食,不习惯性吃到撑。

  3.热量要控制,食材要选对。

  多吃新鲜蔬菜、适量吃新鲜水果、多吃粗杂粮替 代精白米面主食、肉类选择精瘦的、油腻的高糖的 重味的食物,忍得住就尽量不要吃。

  ☆腰腹运动

  推荐4招腰腹锻炼招式,新妈咪们赶快收了吧!

  1.站姿收腹

  靠墙站立,保持中立位,后脑勺、背部和臀部贴墙,双脚距墙约30cm。吸气准备,呼气时腰椎贴墙,然后吸气还原。

  10~15次/组,2~3组

  注意:不要用手臂推墙,身体主动靠近墙壁,尽可能腹部内收,想象肚脐向墙靠近。

  2.跪姿收腹

  四点跪姿,肩、腕、膝、髋四关节保持垂直,脊柱持中立位。吸气小腹放松,呼气时用力内收。

  10~15次/组,2~3组

  注意:脊柱始终保持中立,仅活动腹部。想象将肚脐吸向腰椎。

  3.跪姿伸腿

  继续四点跪姿。吸气准备,呼气时右腿慢 慢向后伸;吸气不动,呼气慢慢收回。

  4~6次/组,每侧腿2~3组。

  注意:身体保持中立位,仿佛骨盆上放 了一本书,保持书不掉。

  4.仰卧抬腿

  仰卧,双腿弯曲,双脚分开与髋同宽。双手放身体两侧,脊柱和骨盆保持中立。呼气抬腿,膝关节弯曲90度,吸气落下。6~8次/组,每侧腿2~3组。身体控制熟练后,可改成双腿交替,在空中换腿。

  8~10次/组,2~3组

  注意:腿落下时腰椎 不要拱起,保持骨盆稳定。


返回列表
友情链接:    幸运彩票平台   万豪彩票   银河彩票   乐购彩票官方网站   盛源彩票